티스토리 뷰
목차
거리에서 필라테스 간판을 쉽게 찾아볼 있습니다. 일부 유명 연예인이나 운동선수들이 필라테스로 몸매관리나 자세교정에 효과가 있다고 이야기합니다. 이번 포스팅에서는 몸을 단련할 뿐만 아니라 마음수양에도 탁월한 필라테스의 흥미로운 역사와 필라테스의 핵심원칙 그리고 자세교정 및 마음수양의 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 필라테스의 역사
필라테스는 20세기 초에 창시자인 독일의 요제프 필라테스(Joseph Pilates)와 함께 시작됩니다. 1883년에 독일에서 태어난 필라테스는 어린 시절의 질병과 허약함을 극복한 운동가였습니다. 요가, 체조, 무술과 같은 다양한 분야에서 영감을 얻고 유연성 및 심신의 연결을 강조하는 운동법을 개발하였습니다. 제1차 세계 대전의 중 필라테스는 포로수용소에서 포로들이 좁은 공간 안에서 할 수 있는 운동법을 개발하고 알리게 되었습니다. 그 후 미국으로 이주하여 뉴욕시에 필라테스 스튜디오를 설립하고 무용수, 운동선수 및 부상에서 재활을 원하는 다양한 고객에게 그의 운동법을 소개했고 광범위한 찬사를 얻게 되었습니다. 처음에 "조절학(Controiogy)"으로 알려진 필라테스의 접근 방식은 정신적인 초점과 호흡 인식으로 수행되는 정확하고 통제된 동작을 강조했습니다. 시간이 지나면서, 제자들은 그의 방법을 더욱 대중화하였고 이후 대중에 의해 필라테스(Pilates)라 불리게 되었습니다. 필라테스는 신체의 전 근육을 단련하기 위한 강화 운동입니다. 요가 동작 및 스포츠 동작을 결합하여 매트 기반의 운동부터 리포머, 캐딜락 및 의자와 같은 전문적인 기구를 사용하는 장비 기반의 운동에 이르기까지 다양한 범위로 발전했습니다. 필라테스는 근력, 유연성, 자세 및 전신 근육의 균형적인 발달을 가져오게 되었습니다. 작은 뉴욕시 스튜디오에서의 초라한 시작부터 오늘날 세계적인 영향력에 이르기까지, 필라테스는 모든 연령대와 다양한 사람들에게 건강과 활력을 일깨워주는 역할을 하게 되었습니다.
2. 필라테스의 핵심 원칙
필라테스는 단순한 운동 이상으로 건강에 대한 다양한 접근법이며, 이는 핵심 원칙들에 기초를 두고 있습니다. 균형과 정렬 찾기 필라테스의 첫 번째 핵심원칙은 신체의 무게 중심 내에서 균형과 정렬을 찾는 것의 중요성을 강조하는 중심안정성(CENTERRING/STABILIZATION)입니다. 이것은 필라테스의 모든 움직임의 구심점 역할을 하는 복부, 허리, 엉덩이, 허벅지 근육을 강화하여 중심을 잡아 시작하고 신체 전체에 걸쳐 조화감을 기릅니다. 두 번째, 집중(CONCENTRATION)입니다. 정확한 집중력으로 의도적으로 운동을 수행하여 몸을 움직이고 반응하는 근육에 집중하는 것입니다. 세 번째, 조절((CONTROL))입니다. 필라테스를 하는 동안 호흡과 마음에 집중하여 올바른 자세와 순서로 세부사항에 주의를 기울이며 동작을 통제합니다. 이로써 동작을 정확하고 완벽하게 할 수 있도록 합니다. 네 번째, 흐름 또는 동작의 효율성(FLOW OR EFFICIENCY OF MOVEMENT)입니다. 전체적인 시스템과 각 운동 간 순환적인 움직임을 이어나가는 것이 중요합니다. 다섯 번째, 호흡(BREATHING)입니다. 동작을 강화하고 코어를 촉진하는 데 있어 호흡의 중요성을 이해합니다. 여섯 번째, 정확성(PRECISION) 몸이 전체적으로 정렬과 안정성을 유지하도록 집중합니다. 동작의 목적에 맞게 정확하고 완벽하게 수행하는 것입니다. 필라테스는 이러한 여섯 가지 핵심원칙을 바탕으로 신체구조를 교정하고 바른 자세를 목표로 합니다.
3. 필라테스 자세 교정 및 마음수양
필라테스는 잘못된 자세의 근본 원인을 해결하는 종합적인 접근법입니다. 필라테스 운동은 척추, 골반, 어깨를 지지하는 근육을 강화하고, 이를 통해 적절한 정렬과 자세를 용이하게 하도록 설계되었습니다. 필라테스는 마음을 쓰는 움직임과 정확한 정렬 신호를 통합함으로써 자세 습관에 대한 높은 인식을 발달시키고, 정렬과 균형을 향상하기 위해 의식적인 조정을 하도록 독려합니다. 필라테스의 핵심 원리 중 하나인 중심안정성(센터링)은 신체의 무게 중심 내에서 균형과 정렬을 찾는 것의 중요성을 강조합니다. 핵심 근육을 결합하고 척추를 정렬함으로써 필라테스는 바른 자세를 촉진하고 근육과 관절에 가해지는 부담을 줄입니다. 게다가, 필라테스 운동은 종종 가슴과 어깨를 여는 동작을 포함하고, 나쁜 자세를 교정합니다. 예를 들어, 가슴 확장 및 어깨 다리 운동은 팽팽한 가슴 근육을 늘리고 등 위쪽을 강화하여 더 개방적이고 확장적인 자세를 촉진합니다. 또한 필라테스는 효과적인 자세 교정에 필수적인 심신 연결을 촉진합니다. 집중된 호흡 기술과 신중하고 통제된 움직임을 통해 필라테스를 하는 사람들은 신체의 정렬과 움직임 패턴에 대한 깊은 인식을 발달시킵니다. 호흡과 감각을 조정함으로써 긴장 또는 불균형한 부분을 식별하고 목표 운동과 마음 수양을 통해 그것을 교정하기 위해 노력합니다. 필라테스는 개인이 각 움직임에 의도와 인식을 가지고 접근하도록 유도하여 신체 운동을 넘어 마음 수양을 기릅니다. 몸의 호흡과 감각을 조정함으로써, 수련자들은 깊은 자기 인식과 이완감을 발달시켜 산만함을 버리고 현재 순간에 완전히 몰입할 수 있습니다. 필라테스는 움직이는 명상의 한 형태로, 일상의 혼란 속에서 마음을 조용하게 하고 내면의 평화를 함양할 수 있는 안식처를 제공합니다. 참가자들이 자신의 몸과 호흡에 더 적응하면서 긴장을 풀고 부정적인 생각을 버리는 법을 배우며 정신적인 명료함을 만들어냅니다.
필라테스는 조셉 필라테스에 의해 시작된 것부터 오늘날 세계적인 인기까지, 역사는 계속해서 진화하였습니다. 필라테스의 핵심 원칙은 신체구조를 올바르게 교정하는 기본 원리입니다. 필라테스를 통해 자세교정으로 균형 있고, 바른 자세를 기르며, 마음수양을 통해 정서적 이완과 안녕을 촉진할 수 있습니다.